Дархлаагаа дэмжихийн тулд тогтмол хэрэглэвэл зохих 8 хүнс

Амьд ашигтай бичил биетэн агуулсан тараг нь гэдэсний микробиомыг дэмждэг. Гэдэсний бичил орчин болон дархлааны тогтолцоо хоорондоо нягт холбоотой байдаг. Үүнээс гадна тараг нь уураг болон биед хэрэгтэй хэд хэдэн эрдэс бодисын эх үүсвэр болдог.

Цагаан гаанд антиоксидант болон үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй гэж судлагдаж буй биоидэвхт нэгдлүүд агуулагддаг. Гэхдээ цагаан гааг халдвар, ханиад томууг эмчлэх эсвэл урьдчилан сэргийлэх эмчилгээний хэрэгсэл гэж ойлгож болохгүй.

Бэрсүүт төрлийн жимс нь С аминдэм болон антиоксидантын хүртээмжтэй эх үүсвэр юм. Гэхдээ зөвхөн нимбэгт найдах шаардлагагүй. Жүрж, мандарин зэрэг бусад бэрсүүт жимс ч С аминдэмийг хангалттай авахад тусална.

Хулууны үр нь цайр, уураг болон ханаагүй өөх тос агуулдаг. Цайр нь дархлааны хэвийн хариу урвалд чухал үүрэгтэй бөгөөд эд эс нөхөн төлжих үйл явцад оролцдог.

Куркумад агуулагддаг куркумин нь антиоксидант болон үрэвслийн эсрэг шинж чанараараа судлагдаж ирсэн нэгдэл юм. Гэхдээ куркумаг дангаар нь “дархлаа сайжруулах эм” мэтээр ойлгох хэрэггүй. Үүнийг хоол хүнсэндээ зохистой хэмжээгээр амтлагч болгон хэрэглэх нь илүү тохиромжтой.

Бууцай, кейл болон бусад ногоон навчит хүнсний ногоо нь эслэг, амин дэм, эрдэс бодис, антиоксидант агуулдаг. Тиймээс заавал нэг төрлийн ногоонд төвлөрөхөөс илүүтэй төрөл бүрийн навчит ногоог тогтмол хоол хүнсэндээ оруулах нь чухал.

Улаан амтат чинжүү нь С аминдэмийн баялаг эх үүсвэрүүдийн нэг юм. Мөн бета-каротин болон антиоксидант үйлчилгээтэй бусад нэгдлүүдийг агуулдаг. Тиймээс салат, хуурга болон бусад хоолондоо улаан чинжүү нэмэх нь зүйтэй.

Гүзээлзгэнэ, нэрс, бөөрөлзгөнө зэрэг жимсгэнэ нь полифенол болон антиоксидантаар баялаг. Заавал зөвхөн шинэхэн жимсгэнэ хэрэглэх шаардлагагүй. Зөв хадгалсан хөлдөөсөн жимсгэнэ ч хооллолтын сайн сонголт байж болно.